Проблема накопления ненужного жира в нижней части живота известна многим девушкам, но не каждая может ответить на вопрос, как же от него избавиться. Некоторые дамы тратят огромные суммы на спа-салоны и дорогостоящие процедуры, но это совершенно не помогает в борьбе с лишним жиром. Для того, чтобы вопросы о том, за сколько можно убрать живот, не были навязчивой идеей, достаточно лишь просто взять себя в руки и каждый день выполнять пару упражнений. Итак, вашему вниманию представляется 5 самых лучших упражнений от жира внизу живота.
Для начала необходимо провести небольшую разминку. Не бойтесь, займет она не больше пяти минут.
1) Сделайте 20 наклонов вперед, чтобы спина была перпендикулярна полу. Помните, ноги ни в коем случае не надо сгибать, а стопы необходимо держать на ширине плеч. Руки оставьте на боках.
2) Сделайте 20 кругов бедрами вправо и 20 кругов влево. Ноги нужно держать на ширине плеч, а живот втянуть.
3) Дальше следуют подскоки. Их можно сделать от 10 до 100. Сколько сможете. Никто не требует от вас невозможного. Подскоки выполнять на двух ногах, а живот по-прежнему втянут.
Упражнение «Ножницы»
Возьмите коврик и лягте на него. Ладони расположите под ягодицами, а поясницу прижмите к полу. Ноги поднимите вверх под прямым углом. Опустите правую ногу вниз, затем верните ее наверх. То же сделать и с левой ногой. Повторить упражнение 20 раз.
Затем встать и снова сделать 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение «Скалолаз»
Примите позу, как будто вы собрались отжиматься. Ладони расположите под плечами, стопы пусть стоят на носочках. Правую ногу оторвите от пола и плавно подведите к груди. Вернитесь в начальное положение. То же сделать с левой ногой. Нельзя прогибаться в пояснице и помогать себе другими группами мышц. Иначе должный эффект не будет достигнут. Повторить упражнение с каждой ногой 20 раз.
Снова сделать 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение «Складка»
Сядьте на пол, руки оставьте выпрямленными за спиной. Суть упражнения состоит в том, чтобы в быстром темпе подводить колени к груди и возвращать их в исходное положение. Корпус к ногам, а колени к груди. Все это одновременно! Возвратиться в исходное положение, но ноги не опускать. Повторить все манипуляции 20 раз.
Сделать 10 подскоков, как и в предыдущем упражнении.
Упражнение «Ноги»
Приготовьте удобный стул со спинкой. Сядьте на него и выпрямите спину, облокотившись на сиденье. Втяните пресс, а руками обхватите края стула. Руки выпрямите. Ноги согните в коленях и подведите к груди. Корпус не наклонять! Участвует только пресс. Повторить 20 раз.
И снова сделать 10 подскоков на двух ногах.
Далее следует принять прохладный душ и немного расслабиться. Старайтесь выполнять данные упражнения каждый день примерно в одно и то же время. Этим самым вы добьетесь результатов гораздо быстрее.
Как избавиться от жира внизу живота
Похожие публикации