Хорошая диета на 7 и 14 дней не относится к категории строгих диет или монодиет, поскольку в составе ее рациона присутствуют все те вещества, которые наш организм должен получать ежедневно для своего функционирования. Калорийность этой методики достаточно для того, чтобы человек оставался физически активным, как и в своей повседневной жизни.
Основные рекомендации хорошей диеты на 7 и 14 дней
Хорошая диета на 7 дней предлагает пятиразовое питание, которое ниже вы найдете в меню. При этом соблюдать указанные в меню размеры порций нужно очень точно, а для этого дома должны иметься весы кухонные. Также при наличии мультиварки, рекомендуется готовить супы и каши именно в ней, поскольку она не дает исчезнуть полезным веществам во время приготовления пищи. В промежутках между приемами пищи при наличии чувства голода позволительно только выпивать холодную воду.
Меню диеты на 7 дней
Хорошая диета на 7 дней предлагает воспользоваться следующим меню:
Понедельник и четверг:
- Первый завтрак: 165 грамм винегрета, 25-30 грамм хлеба ржаного с 10 граммами масла сливочного и пол стакана молока невысокой жирности
- Второй завтрак: один стакан не слишком жирного молока с ломтиком ржаного хлеба (также 25-30 грамм)
- Обед: 250 грамм борща, приготовленного по вегетарианским рецептам, 150 грамм салата из овощей и 30 грамм хлеба ржаного
- Полдник: 150 грамм рыбы нежирных сортов в отварном виде
- Ужин: 100 грамм предпочитаемой каши, но не манной с 25 граммами хлеба и пол стакана молока минимальной жирности
Вторник и пятница:
- Первый завтрак: 130 грамм салата овощного, отварное яйцо вкрутую, 25 грамм хлеба ржаного и 10 грамм масла сливочного
- Второй завтрак: стакан молока невысокой жирности с 25 граммами хлеба ржаного
- Обед: 250 грамм щей по вегетарианским рецептам с 30 граммами хлеба, 165 грамм винегрета и 100 грамм мяса отварного постных сортов
- Полдник: 100 грамм творога невысокой жирности
- Ужин: 140 грамм салата из овощей, 25 грамм хлеба и стакан молока нежирного
Среда и суббота:
- Первый завтрак: 135 грамм салата овощного, 30 грамм хлеба с 15 граммами сыра и 10 граммами масла сливочного, а также 10 грамм меда
- Второй завтрак: пол стакана молока с 25 граммами хлеба
- Обед: 250 грамм предпочитаемого постного супа, 165 грамм салата из любимых овощей, 100 грамм отварного мяса постного и 25 грамм хлеба
- Полдник: 100 грамм творога низкой жирности
- Ужин: 160 грамм винегрета, 30 грамм хлеба с 10 граммами масла сливочного и 200 мл чая без сахара
Воскресенье отводится для разгрузки, во время которой стоит кушать фрукты и пить кефир минимальной жирности. Калорийность такого разгрузочного дня не должна быть выше 600 ккал.
Хорошая диета на 14 дней предлагает для более значимого результата вновь повторить соблюдение недельного меню. Эффективность соблюдения диеты во время второй диеты будет несколько меньше, но при этом результат от соблюдения диеты сохранится дольше. В любом случае, по окончанию соблюдения хорошей диеты необходимо продолжать соблюдение принципов дробного питания, то есть кушать чаще, но меньшими порциями, также необходимо пить больше воды и отказываться от употребления простых углеводов. Ускорить темпы похудения во время хорошей диеты помогут физические упражнения или простые пешие прогулки в вечернее и утреннее время.