В летний период наступает время баловать себя самыми разнообразными фруктами. С использованием некоторых фруктов для диетического питания можно добиться хороших результатов в похудении. Одними из таких фруктов являются персики, диета с использованием которых обеспечивает эффективное похудение. Персиковая диета позволяет сбрасывать вес, при этом не испытывая чувство голода и пополняя организм полезными элементами.
Полезные качества персиков
Персики обладают не только изысканным вкусом, но и огромным количеством полезных элементов. В составе персиков присутствуют органические кислоты, дисахариды, моносахариды, клетчатка, порядка 5 минералов и свыше 6 витаминов. При этом основная масса полезных элементов содержится в бархатной шкурке, поэтому счищать ее не стоит. Персики благотворно сказываются на обменных процессах в организме, снимают отечность и являются хорошим природным слабительным средством. Калорийность персиков составляет всего 40 ккал на 100 грамм фрукта, что и позволяет использовать их в диетическом питании.
Рацион диеты на персиках
Персиковая диета имеет продолжительность в две недели. На протяжении всего это времени завтрак и полдник не изменяются, а вот обед и ужин меняются в зависимости от дня недели.
- Завтрак: два тоста с кислым джемом тонким слоем и кофе или чай без сахара
- Полдник: 200 грамм персиков
Остальное меню выглядит следующим образом (стоит отметить, что в некоторые блюда можно добавлять оливковое масло, но не больше 3 ложечек за день):
Понедельник:
- Обед: два отварных картофеля, котлета из куриного фарша на пару и 1-2 ломтика ветчины постных сортов. Через час после обеда скушать ломтик дыни
- Ужин: салат из овощей зеленого цвета
Вторник:
- Обед: 100 грамм телятины отварной, кабачки тушеные и ломтик арбуза
- Ужин: персики, нарезанные ломтиками, с заправкой из йогурта невысокой жирности
Среда:
Обед: 60 грамм спагетти с томатным соусом низкой жирности и овощной салат. Через час после обеда скушать ломтик дыни- Ужин: 100 грамм форели на гриле, салат из зеленого лука и помидоров и персиковый коктейль
Четверг:
- Обед: 100 грамм отварного филе курицы, 70 грамм пасты и персиковый салат
- Ужин: 300 грамм рыбы на пару и два тоста с двумя ломтиками твердого сыра низкой жирности
Пятница:
- Обед: 60 грамм каши из бурого риса, салат из овощей, бифштекс низкой жирности и персик
- Ужин: 100 грамм салата из фасоли белого цвета и шербет из персиков
Суббота:
- Обед: 60 грамм спагетти или столько же овощной пасты, а также котлета из фарша говядины на пару и персик крупных размеров
- Ужин: холодный суп из томатов и огурцов с оливковым маслом и пряностями, а также творог низкой жирности, тост и омлет из одного яйца
Воскресенье:
- Обед: салат из овощей зеленого цвета, рыба на пару, картофель отварной и ломтик арбуза
- Ужин: творог низкой жирности, салат с тунцом, пол ломтика хлеба и крупный персик
Выход из диеты на персиках
Когда соблюдение персиковой диеты закончится, необходимо еще две недели питаться согласно меню, которое приведено ниже, чтобы не потерять результат, полученный от соблюдения диеты. В этот период разрешены любые овощи, а количество оливкового масла можно увеличить с 3 чайных ложечек до 2 столовых ложек.
Меню:
Завтрак: 3 тоста с двумя ложечками варенья на фруктозе, персик и чай или кофе с молоком- Обед: 150 грамм рагу из овощей и любое блюдо из следующего списка:
- 60 грамм пасты с томатным соусом
- 60 грамм отварного бурого риса с тертым пармезаном и ложечкой оливкового масла
- 80 грамм тостов или хлеба со злаками и 30 грамм ветчины
- 150 грамм пиццы с морепродуктами
- Полдник: 200 грамм салата из персика, яблока и клубники
- Ужин: овощной салат с блюдом из списка:
- 120 грамм отварного мяса (раз в неделю)
- 120 грамм творога низкой жирности (раз в неделю)
- 50 грамм сыра моцереллы (раз в неделю)
- Отварное яйцо (дважды в неделю)
- 200 грамм рыбы на пару (дважды в неделю)
- Персики (трижды в неделю)
- Йогурт низкой жирности (четырежды в неделю)
Диета на персиках обеспечит хороший результат, и при этом не заставит скучать, поскольку ее рацион достаточно разнообразен.