Многие люди склонны считать, что процесс похудения обязательно должен быть утомляющим и изнурительным, но на самом деле, при грамотном подходе к вопросу похудения все происходит совсем иначе. Диета по калориям на неделю предлагает достичь значимого похудения за счет создания отрицательного энергетического баланса в организме. Диета по калориям отзывы получает хорошие не только от поклонников этой методики похудения, но и от многих ведущих диетологов.
Особенности диеты по калориям на неделю
Основа диеты по калориям на неделю предельно проста и заключается в том, что если калорийность рациона превышает норму, то вес тела только увеличивается, а если же она ниже нормы, то происходит снижение веса. Наиболее сложным моментом при соблюдении данной методики является подсчитывание калорий, но здесь предлагается воспользоваться диета по калориям таблица, которую можно найти в различных источниках. Также придется обзавестись очень точными весами. Разумеется, прежде всего, необходимо иметь представление о собственном ежедневном расходовании калорий. Получить точные данные о том, сколько же именно калорий расходует человек на протяжении дня можно только в лабораторных условиях, поэтому диета по калориям на неделю предлагает более простой и доступный способ, заключающийся в проведении расчетом по несложной формуле: (a-b)*7+1000, где a это текущий рост, а b вес тела. То есть при росте 170 см и весе в 75 килограмм ежедневная норма калорийности рациона составляет 1665 ккал. Если ваш рацион будет иметь такую калорийность, то вес будет стоять примерно на одном уровне с возможностью лишь небольших отклонений. Поэтому диета по калориям на неделю предлагает вычесть от получившейся по формуле цифры 300-600 ккал для того чтобы лишний вес начал исчезать. Если же вы занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом и не желаете на время соблюдения диеты отказываться от этих занятий, то калорийность рациона нужно несколько повысить.
Меню диеты по калориям
Диета по калориям меню предлагает составлять рацион с упором на особенности образа жизни. Если в вашей жизни есть место физическим нагрузкам, то основой рациона питания должны стать продукты с высоким белковым содержанием и овощи. Если же вы напротив далеки от высокой физической активности, то рацион на 30-40% предлагается заполнить правильными жирами, которые помогут надолго предотвращать голодные позывы и не дадут желудку растягиваться. Диета по калориям продолжительность может быть любой, но стоит учесть, что даже одной недели уже будет достаточно для достижения высокого эффекта. Стоит ознакомиться с примерами двух меню, первый из которых направлен на людей со средней физической активностью, а второй подойдет для спортсменов:
Первый вариант меню:
- Завтрак: овсяная каша с ложечкой масла сливочного и одно яблоко
- Второй завтрак: 50 грамм низкокалорийного сыра и одна груша или яблоко
- Обед: 200 грамм филе куриного в запеченном или отварном виде, а также 300 грамм овощей в тушеном или свежем виде
- Полдник: стакан какого-либо молочного напитка с не слишком высокой жирностью
- Ужин: небольшая порция лосося с гарниром из овощей зеленого цвета
Второй вариант меню:
- Завтрак: 2-3 яйца в виде омлета с добавлением зелени
- Второй завтрак: ломтик говядины отварной и одно яблоко среднего размера
- Обед: крупная порция салата из морепродуктов или куриного мяса со свежими овощами
- Полдник: предпочитаемый фрукт или горсточка орехов
- Ужин: 200 грамм птичьего филе с овощами зеленого цвета
Не сложно заметить, что диета по калориям предлагает достаточно сытное питание, которое при этом позволит добиться высокого и, что немало важно, стабильного результата.