Диета 10 стаканов является очень эффективной методикой похудения, основная суть которой заключается в том, чтобы перед каждым приемом пищи выпивать по 2 стакана чистой воды, заполняя тем самым желудок, чтобы во время трапезы насыщение наступило раньше. Выпивать воду необходимо за 20 минут до еды, при этом очень важно следить за тем, чтобы на протяжении двух часов до и после еды, а также во время самой трапезы жидкостей в рационе не встречалось.
Принцип действия диеты 10 стаканов
Употребление воды до приема пищи позволяет создать ощущение частичного наполнения желудка, а, как известно, мозг получает команду о наступлении насыщения именно тогда, когда свободный объем желудка становится заполнен. Жидкость способствует улучшению протекания процессов обмена в организме, поэтому жиры, которые попадут в организм во время приема пищи, не смогут отложиться, и будут задействованы в пищеварении. При этом употреблять воду нужно только с желанием, а если пить воду в таких объемах для вас непривычно, то ее объем можно сократить и увеличивать постепенно. К запрещенным напиткам относятся газировки, сладкие напитки, соки и компоты, поскольку в них содержится лишняя калорийность, не нужная в диетическом питании. Что касается запрета на употребление воды на протяжении двух часов после приема пищи, то он связан с тем, что вода, употребляемая после еды, будет разбавлять желудочные соки, которые выделяются в точном соответствии с количеством поступившей в желудок пищи. По истечению двух часов после приема пищи, ее основной объем уже покинет желудок, поэтому употребление воды вновь становится позволительным.
Меню диеты 10 стаканов
Диета 10 стаканов меню выглядит следующим образом:
- Завтрак: выпить две кружки чистой воды без газа, и через 20 минут скушать что-нибудь легкое, после чего не пить на протяжении двух часов
- Обед: вновь выпить две кружки воды, а во время трапезы скушать легкий суп, второе блюдо, в котором должны присутствовать белковые продукты
- Ужин: те же рекомендации, касающиеся воды, а во время трапезы скушать все что захочется
- Перекусы: между приемами пищи можно устраивать перекусы, но только спустя два часа после основной трапезы. Поскольку перекус содержит в себе малый объем пищи, то перед ним достаточно будет выпить одного стакана воды.
Диета 10 стаканов предписывает выпивать в день 2,5 литра чистой негазированной воды, что как раз составляет 10 стаканов по 250 мл. При этом питание должно быть четырехразовым, поэтому в меню обязательно нужно включить второй завтрак или полдник.
Преимущества и недостатки диеты 10 стаканов
Диета 10 стаканов отзывы говорят о следующих достоинствах данной методики снижения веса:
- Диета не требует исключения из рациона питания любимых продуктов
- Отсутствует необходимость радикального изменения образа жизни и питания
- Результат соблюдения диеты сохраняется на длительный срок
- Доступность использования методики
Недостатком соблюдения данной методики является только тот факт, что не каждый человек привык пить воду в больших объемах, однако таким людям стоит начинать с одного или хотя бы половины стакана, постепенно увеличивая употребление воды. Существенным недостатком диеты 10 стаканов также является то, что данное диетическое питание не подойдет людям, страдающих от заболеваний почек, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на них.