Шотландская диета за свою основу берет зерновые продукты. Такая методика позволит нормализовать обменные процессы, очистить организм и избавить от некоторого количества лишнего веса. Рекомендации этой диеты стоят того, чтобы взять их себе на заметку.
Суть шотландской диеты
Шотландские диетологи взяли за основу шотландской диеты полезные углеводы, которые они предлагают получать из зерна. На время диеты под запретом оказываются жирные сорта мяса и простые углеводы. Потеря веса от соблюдения такой диеты хотя и не впечатляет, она составляет 2-4 килограмма за 7 дней, но зато она вполне стабильна и сброшенные килограммы на место не вернутся.
Рацион шотландской диеты
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша на четырех ложках молока, трех ложках овсяных хлопьев, ягодах, лимонном соке и тертом яблоке
- Обед: 150 грамм гречневой каши, салат из капусты и свежий сок яблока без сахара
- Ужин: три отварных картофеля, помидоры и ломтик черного хлеба
Вторник:
- Завтрак: столовая ложка отрубей, залитая 200 мл воды и сок апельсина
- Обед: салат из капусты с болгарским перцем, пшенная каша без масла и молока и вода
- Ужин: салат из абрикоса, яблока, чернослива и груши, а также сок апельсина
Среда:
- Завтрак: та же каша, что и на завтрак понедельника
- Обед: 200 грамм рыбы на пару, два отварных картофеля и грейпфрут
- Ужин: 150 грамм гречневой каши, яблоко, лист салата, ломтик черного хлеба и яблочный сок
Четверг:
Завтрак: 200 мл молока малой жирности, зерновой хлебец и яйцо всмятку- Обед: 250 грамм запеканки из моркови, капусты, лука и картофеля, а также томатный сок
- Ужин: яблочно-грейпфрутовый салат, отруби и ломтик черного хлеба
Пятница:
- Завтрак: каша из четырех ложек воды и молока, трех ложек овсяных хлопьев, лесных орехов и ягод, а также свежий сок яблока
- Обед: 150 грамм гречневой каши с овощным салатом и чай без сахара
- Ужин: 100 грамм нежирной отбивной, лист салата, ломтик черного хлеба с тмином и апельсиновый сок
Суббота:
- Завтрак: 150 грамм гречневой каши и 200 мл молока малой жирности
- Обед: 150 грамм картофельного пюре с ломтиком черного хлеба и лист салата
- Ужин: 200 грамм рыбы на пару, салат из болгарского перца, капусты и моркови, а также 200 мл виноградного сока
Воскресенье:
- Завтрак: ложка отрубей, залитых 200 мл воды, а также 200 мл виноградного сока и ломтик черного хлеба
- Обед: 200 грамм тушеной капусты с ломтиком черного хлеба и 200 мл яблочного сока
- Ужин: котлета из постного мяса на пару, 150 грамм салата из болгарского перца, свеклы, капусты и редьки, а также 200 мл сока винограда или яблока
Если вы вдруг почувствуете сильное чувство голода, то скушайте какой-нибудь фрукт или выпейте стакан фруктового сока.
Шотландская диета обрела высокую популярность за счет своей безопасности для организма, эффективности и стойкости результата. Вы можете присоединиться к числу почитателей этой методики похудения.