Итальянская диета в своей структуре насчитывает три фазы. Все это нужно для того, чтобы не только сбросить вес, но и закрепить его на достигнутом результате. Приятно то, что итальянская кухня состоит из вкусных аппетитных блюд.
Основные моменты итальянской диеты
Итальянская диета для каждой из своих трех фаз отводит отдельный умысел. Так, например, первая фаза существует специально для того, чтобы организм был готов к тому, чтобы сбрасывать вес, на что потребуется ровно неделя. В период первой фазы начинается сжигание жировых прослоек. На второй фазе продолжается сжигание жира, но уже в большей мере и с большей заметностью на весах. Вторая фаза длится всего 3 дня и никакой особой строгости собой не представляет. С помощью третьей фазы итальянской диеты в организме всего за 2 дня восстановится баланс питательных элементов.
Меню первой фазы
Итальянская диета в первой фазе имеет следующее меню, направленное на сжигание жировой прослойки и на очищение всех систем органов от накопленных токсинов и шлаков:
- Завтрак: 500 грамм разнообразных спелых фруктов и 100 мл йогурта с низким содержанием калорий без добавлений
- Обед: каша из бурого риса, которую нужно варить или на бульоне от овощей, или на воде, но с добавлением шести ложек яблочного или тыквенного пюре
- Ужин: 500 грамм овощного ассорти, которое можно тушить, отваривать, кушать в свежем виде или готовить на пару
Каждый день нужно пить очень много жидкости (около 2-3 литров). Это может быть или вода из минеральных источников без газа или чай на основе трав без добавления сахара. Кофе и алкоголь должны попасть под строгий запрет.
Итальянская диета в первой фазе допускает физические нагрузки. Утром лучше отвести 30 минут на легкий бег или прогулку, вечером нужно 15 минут походить по парку, а перед ужином нужно заняться выполнением простых физических упражнений в течение 30-45 минут. Эти несложные действия помогут значительно увеличить результат диеты.
Меню второй фазы
Вторая фаза за три дня, которые она в себя включает, позволяет максимально сбросить вес, используя следующее меню:
Завтрак: десерт из 125 мл йогурта с низким содержанием калорий, овсяных хлопьев, 20 грамм измельченный орешков миндаля и 100 грамм черники- Обед: 100 грамм спагетти в готовом виде с двумя томатами в измельченном виде, 50 граммами куриного филе в отварном виде, куриным сырым яйцом, перцем, солью и 50 граммами зеленого горошка. Блюдо нужно запечь в духовке
- Ужин: салат из половины болгарского зеленого перца, 80 грамм салата листового, 50 грамм сметаны с низкой жирностью, 80 грамм ананаса и 25 грамм твердого сыра
Меню третьей фазы
Всего двух дней будет достаточно, чтобы восстановить баланс элементов в организме и тем самым закрепить полученный результат. Для этого нужно будет придерживаться следующего меню:
- Завтрак: такой же десерт, как и во второй фазе итальянской диеты
- Обед: 200 грамм куриного филе с луком-пореем нужно запечь в духовке, а также 100 грамм картофеля в отварном виде
- Ужин: такой же салат, как и во второй фазе итальянской диеты
Противопоказания к итальянской диете
Итальянская диета не имеет огромного списка причин, согласно которым нужно было бы отказаться от ее соблюдения, но при обострении хронических заболеваний придерживаться этой методики похудения все же не стоило бы.
Итальянская диета обеспечивает отличный результат в похудении, кушая при этом вкусные блюда, от употребления которых не возникает чувство голода.