Испанская диета, за счет специального набора продуктов, обеспечивает организм здоровыми жирами и предупреждает появление сердечнососудистых заболеваний. Испанская диета позволяет не только снизить вес, но и зафиксировать его на новой отметке.
Результаты испанской диеты
Сбалансированный рацион испанской диеты содержит белки высокого качества, большой набор минералов и витаминов, а также жирные кислоты и клетчатку. Используя испанскую диету, можно очистить организм от холестерина и привести в норму уровень сахара в крови. Исследования показали, что испанская диета снижает уровень C-реактивного белка, который часто становится причиной воспалительных процессов в артериях. Потеря веса от испанской диеты составляет 2-3 килограмма за 7 дней, однако это можно назвать только плюсом, поскольку результат достигается стойким, а кожа при этом не теряет своей упругости.
Рацион испанской диеты
Испанская диета рекомендует пить больше негазированной очищенной воды, поскольку она эффективно очищает организм и приводит в норму водно-солевой баланс. Каждый день во время диеты должно быть выпито не меньше полутора литров жидкости. Соблюдая испанскую диету, на первом плане должны находиться следующие продукты:
- Морепродукты и рыба
- Оливковое масло
- Томатный соус
- Сухое вино
- Фрукты
- Овощи
- Орехи
- Бобы
Примерное меню
Предложенное меню продолжается только 3 дня, но вы с легкостью сможете продлить его, составив собственное подобное меню. Главное правило в том, чтобы кушать перечисленные выше продукты, и следить, чтобы калорийность рациона не превышала 1000-1200 ккал.
Первый день:
Завтрак: апельсин, хлебец зерновой и 200 мл фруктового сока без добавления сахара- Обед: 250 грамм салата из морепродуктов с соком лимона и маслом оливок, а также фруктовый сок
- Ужин: 200 грамм тушеных овощей и микс из фруктов
Второй день:
- Завтрак: несколько колец ананаса, диетический тост и 200 мл ананасового сока
- Обед: 200 грамм фруктов, перец, фаршированный овощами с томатной подливой и апельсиновый сок
- Ужин: 150 грамм каши из бурого риса, 200 грамм отварных креветок и бокал качественного красного сухого вина
Третий день:
- Завтрак: банан, два сухарика и 200 мл сока фруктов без добавления сахара
- Обед: 250 грамм запеченного в фольге минтая, 200 грамм овощного салата и зеленый чай
- Ужин: 200 грамм салата из авокадо и белой фасоли, 200 грамм отварного кальмара и бокал высококачественного белого сухого вина
При желании испанская диета может стать привычной схемой питания на каждый день, ведь она имеет сбалансированный рацион, обеспечивающий организм всеми элементами питания и не несет за собой жестких ограничений. Эта простая и эффективная методика похудения и очищения организма обязательно должна быть удостоена вашего внимания.