Многие беременные женщины, несмотря на предупреждения акушера-гинеколога, сильно набирают вес в течение волнительных 9 месяцев. Особенно они стараются полноценно питаться, если готовятся к ЭКО, дабы максимально наполнить организм питательными веществами и витаминами. Но зачастую поедаются не только белки (мясо, молочная продукция), витамины (овощи и фрукты), но и углеводы (тортики, печенюшки, шоколад и пр.). Именно последние сильно влияют на вес, провоцируя отложение жиров.
Важные правила
Тем женщинам, которые выбрали роды в Майами или других городах Америки либо Европы, диетолог составит оптимальный рацион кормящей мамы. А вот остальные должны сами подумать о своей фигуре.
- Обязательно соблюдайте питьевой режим. В день следует пить не менее 2 л чистой негазированной воды. Плюс чай с молоком, молоко или компот из сухофруктов. Они полезны при лактации. Только не покупайте сгущенку. Она не только будет замедлять похудение, но и может вызвать аллергию у крохи.
- Питайтесь часто, но понемногу. Первые дни после родов вас, скорее всего, будет одолевать сильный голод. Но не увлекайтесь сладостями, они пока под запретом. Отдавайте предпочтение нежирному творогу, печеным яблокам, молочным кашам. И обязательно пейте за 15 минут до приёма пищи стакан воды.
- Если вы не хотите, чтобы у малыша возникла аллергия, то следите за перечнем употребляемых продуктов. В первый месяц жизни крохи не ешьте жёлтые и красные овощи и фрукты. Вам можно огурцы, кабачки, зелень, брокколи, цветную капусту, картошку. Эти продукты и для вас полезны, поскольку низкокалорийны. Только готовьте пищу на пару, тушите или варите. Воздержитесь от жареного.
- Постепенно добавьте в рацион морковь и тыкву. Морковь полезна сырая, можно добавить в салат сметану. А от майонеза лучше отказаться на весь период грудного вскармливания. Полезно и для фигуры, и проблем с детским животиком возникать не будет.
- Очень полезно нежирное мясо. Предпочтительна курица, кролик, индейка, телятина.
- Стоит воздержаться от мучного и продуктов, которые закрепляют стул. Также не употребляйте шоколад, мед и варенье. Чтобы не вызвать аллергию у малыша, с чаем лучше есть сухофрукты. Но начинайте аккуратно!
- Отказаться желательно от соленьев, колбасы, копченостей, консервов. Пользы от них никакой, так что не вредите фигуре и организму крохи, которому все передаётся через грудное молоко.
Старайтесь подольше сохранить лактацию, ведь она тоже способствует похудению. Только ни в коем случае не изнуряйте себя диетами, особенно монокомпонентными. И после одобрения гинекологом начните постепенно заниматься гимнастикой.
Эти нехитрые советы помогут похудеть и остаться здоровой!