Согласно многочисленным опросам, многие мужчины первым делом обращают внимание на бедра и ягодицы дамы. Вот почему девушкам, которые хотят чтобы их фигура была сексуальной и привлекательной, стоит регулярно выполнять упражнения для ягодиц.
Интернет пестрит упражнениями разного содержания: попа как у Дженифер Лопез, ягодицы от Кати Серебрянской и т.п. Предлагаем несложные упражнения для «лентяек» в домашних условиях. Учтите, что уже через месяц при регулярном выполнении этих упражнений, вы увидите потрясающий эффект. Их можно выполнять везде, где бы вы не находились, будь то дом, гостиница ibis и т.д.
Итак, вперед!
1. Упражнение «собачка». Стать нужно на четвереньки, подтянуть животик. Далее отводим ногу в сторону на 90 градусов в согнутом положении. Сделайте 20 раз в среднем темпе и на последний раз задержите ногу до ощущения жжения в области ягодиц.
2. Очень эффективны приседания, но должны стоять на расстоянии, большем, чем ширина плеч. При приседании, между коленями и ногами должен быть прямой угол. Руки можете держать на поясе, носки держите врозь. Приседайте глубоко, как на маленький стульчик и медленно (30 раз), При этом осанка должна быть прямой, животик — подтянутым. Не наклоняйте сильно корпус вперед, иначе эффект уже будет не тот.
3. Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы ваши стопы плотно стояли на полу. Руки положите вдоль тела и плавно поднимайте таз вверх. Представьте, что вас за пах привязали ниточкой и тянут, как марионетку вверх. Вы почувствуете напряжение не только в ягодицах, но и в районе задней поверхности бедра ( выполняйте 20 раз медленно, 20 раз быстро без отдыха).
4. Нет ничего более эффективного, как приседание на одной ноге. Вы можете делать это, держась за опору (стену например), а можете попробовать выполнить приседания самостоятельно.
5. Поставьте ноги в положении стоя на ширину плеч, руки положите на пояс, отведите ногу назад. Носок должен быть напряжен, Выполните несколько раз, нога не должна касаться пола, она должна быть все время на весу. Обратите внимание на корпус, не прогибайте его вперед. Можете делать это упражнения, стоя возле стены, опершись грудью в нее. Сделать 25 раз для каждой ноги.
Если вы хотите прекрасно выглядеть, если вам предстоит поездка в Россию, например, в отель рэдиссон славянская москва по праву может гордиться этим заведением, выполняйте упражнения регулярно. Ваши ягодицы обретут прекрасную форму. Вы забудете про целлюлит и каждый раз будете ловить на себе восхищенные взгляды. Успехов!