Садиться на шпагат – это очень хорошее умение, ведь гибкое тело даже визуально выглядит по-другому, более изящно и привлекательно. На шпагат можно сесть в любом возрасте. Все зависит от систематических и регулярных тренировок без пропусков, Ваших индивидуальных способностей и терпения. Не верьте тем, кто говорит, что можно сесть на шпагат за два месяца или, тем более, за две недели. Теоретически это конечно возможно, но на практике выходит далеко не у всех. И дело совсем не в упорстве! У кого-то от природы мышцы более растянуты и эластичны. Когда такой человек только пытается (ничем в жизни не занимавшись) сесть на шпагат, то у него сразу может быть меньшее расстояние от пола, чем у другого человека, начавшего заниматься с ним одновременно. Кому-то нужно потрудиться, чтобы достичь даже этих результатов, которые кто-то имеет уже от природы, потому человеку, не имеющему таких данных, нужно будет больше времени на то. Не стоит ставить себе четких временных рамок того, когда Вы хотите сесть на шпагат. На самом деле, это процесс непредсказуемый. В один день Вы можете быть «далеко от земли», а в другой день уже практически доставать до пола. Кстати говоря, когда люди находятся уже на этой стадии пары сантиметров до пола, то начинают делать неправильные вещи – слишком сильно себя тянуть. Всё это может привести к растяжению связок или даже к их рвению. Поэтому, запаситесь терпением, и всё у Вас получится!
Растягиваться нужно через день-два от получаса до часу. Можно растягиваться и каждый день по полчаса. Все движения должны быть плавными, Вы должны представить себе йогу, где все размеренно и спокойно. Никаких резких движений, максимум – пружинистые. Кому-то пружинистые движения помогают легче переносить боль. Помните, что никакой резкой боли быть не должно! Если Вы чувствуете такую боль, то отложите тренировку и посетите врача.
Перед растяжкой обязательно нужно сделать хорошую разминку. То, как Вы размялись, скажется потом и на Вашей растяжке. Если разминка была недостаточной, то и мышцы хорошо тянуться не будут. Может помочь также горячая ванна (около 20 минут) для разогрева. Многие люди, которые всё-таки верят в этот миф «сесть на шпагат за две недели» начинают себя изводить, рвать свои связки и усиленно делать разминку каждый день. Но для неподготовленного организма это совершенно нежелательно, в некоторых случаях от сильного перенапряжения может возникнуть варикоз. Уже при начальной стадии стоит чулки компрессионные купить и на время отказаться от тренировок. Компрессионный трикотаж сможет помочь снизить давление на ноги.