Вопрос о лишнем весе в наше время очень плотно встал как среди представителей среднего возраста, так и среди молодежи. Многие пытаются бороться с проблемой собственными силами, совершая много грубейших ошибок, некоторые обращаются к профессионалам-диетологам, отдавая за их услуги немалые деньги. Так можно ли найти решение как без лишних затрат, так и не тратя время впустую? Давайте попробуем разобраться.
Безусловно, лишний вес не уйдет без усилий над самим собой! Требуется работа над своим телом, аппетитом, а главное – это преодолеть психологический барьер. Это не просто, но поставив перед собой цель – убрать лишние килограммы, будьте готовы и «попотеть».
Поговорим о питании. Питание составляет 50% успеха в борьбе с лишним весом. К этому вопросу стоит подойти очень ответственно! Не стоит сразу же ограничивать себя в количестве еды, как делают многие. Это будет доставлять дискомфорт Вам и вашему организму. Дефицит еды для организма – это стресс, а стресс – это сигнал организму об опасности. В таком состоянии организм будет не то, что сжигать жиры, а наоборот – накапливать их. Любимые блюда, если они были приготовлены из не совсем полезных продуктов, стоит попробовать приготовить по-новому. Например, на завтрак можно приготовить кукурузные макароны, а на полдник скушать natura хлебцы с нежирным йогуртом.
Свой дневной рацион можно разделить на 5 — 6 приемов пищи. Но это не значит, что все эти пять раз кушать надо обычные порции — их нужно сократить. Это необходимо для разгона метаболизма в организме. Метаболизм – это и есть процесс «переваривания» запасов жира в организме. А если во время перерывов организм будет требовать чего-нибудь съестного, можно запросто скушать natura хлебцы с овощами или фруктами — как кому больше понравится.
После перехода на шестиразовое питание, можно уже понемножку уменьшать порции, чтобы количество полученных калорий за день было меньше затраченных. Ведь, разница в этих количествах калорий и есть залог похудения! Не стоит резко ограничивать себя в сладком. Можно начать изменять традициям — например, заменить калорийные булочки на вкусные кукурузные макароны, которые принесут организму пользу.
Углеводную пищу (каши, макароны, овощи и т.д.) стоит принимать в первой половине дня, а вечером уже пищу, богатую белком. Белки – сложные аминокислоты, которые наша пищеварительная система будет перерабатывать очень долго. Если съесть много белковой пищи с утра, то тяжесть в животе будет тянуться, чуть ли не весь день. Другое дело – это углеводы, особенно простые. Они очень быстро перевариваются, мгновенно обеспечивая организм энергией, необходимой нам на целый день. Энергия нужна нам для активной деятельности целый день, которая так же является залогом успеха при похудении.
Существует очень большое количество рецептов, в состав которых входят фрукты, овощи, творог, сухофрукты, кукурузные макароны, мюсли, natura хлебцы, йогурты и много других полезных и вкусных продуктов. Поэтому мысль о том, что все полезное — обязательно невкусное, можно смело назвать заблуждением. Соблюдая несколько простых правил правильного питания, уже через пару недель возможно ощутить легкость в организме, а так же увидеть изменения в показаниях весов. Успехов!