Брюшной пресс является группой мышц. Поэтому его, как и практически любую другую мышцу или же группу мышц можно увеличить в объеме с помощью специальной программы тренировок для пресса. Если строго выполнять ее и не забывать о необходимой системе питания, то за сравнительно недолгое время можно получить отличный пресс.
Последовательность
Если вас не устраивает ваш пресс, то ему нужно уделять внимание постоянно. Возможно, стоит пересмотреть последовательность тренировки тех или иных групп мышц. Проблемным зонам следует уделять внимание в начале тренировки, пока еще есть необходимая энергия и сила.
Частота
Нужно помнить, что время отдыха зависит от интенсивности качания пресса. То есть при меньшей интенсивности его нужно качать чаще. Хотите, чтобы ваш пресс был плотным и мускулистым? Тогда стоит качать его часто с меньшими нагрузками. Для простой поддержки формы пресса достаточно будет выполнять со средней частотой средние нагрузки.
Генетика
Важно не забывать о генетических данных. Так уж сложилось, что от природы всем дана различная степень гладкости и плотности тех или иных мышц. Предрасположенность к быстрому формированию жировой прослойки может замедлить накачивание пресса. Однако при правильном распределении упражнений и приемов пищи, красивый пресс может стать реальностью практически для всех.
Итак, перед вами задача: накачать красивый пресс. Для успешного результата необходимо прорабатывать все его мышцы:
- Верхняя часть – подъем туловища;
- Косые мышцы – наклоны туловища в стороны;
- Нижняя часть – подъем ног;
- Косые мышцы пресса – повороты туловища.
Выполнять упражнения для пресса лучше с перерывом в один-два дня. За первые 5-7 тренировок нужно сделать от тех до пяти подходов. Каждое упражнение выполнять по 10-15 раз.
- Подъем нижней части тела из положения лежа.
- Поочередное скручивание при поднятии ног.
- Подъем коленей из того же положения.
- Подъем верхней части тела из положения лежа с фиксацией нижней части.
- «Велосипед».
- Поочередное скручивание при поднятии туловища.
- Повороты туловища в положении стоя.
- Наклоны с гантелями в положении стоя.
После двух-трех недель таких тренировок нужно увеличить количество подходов до восьми. Еще через неделю можно увеличить количество уже самих упражнений до 20-25. После двух месяцев таких тренировок ваш пресс будет выглядеть безупречно!