Чешская диета своим происхождением обязана популярному диетологу из Чехии доктору Хорвату. Грамотные специалисты создают щадящие организм методики с медленным, но стабильным избавлением от лишнего веса. Именно такой и является Чешская диета.
Суть диеты и ее результат
Чешская диета урезает рацион так, чтобы его калорийность оставалась на отметке 1200-1300 ккал. В меню входят молочные продукты, овощи, рыба, мясо и фрукты. При этом из рациона нужно будет исключить изделия из муки, сахар, сладости и крахмал. Весь объем пищи, который отведен на день, нужно делить на 5 приемов пищи, но при этом проводить ужин нужно еще до 18:00. За неделю соблюдения диеты исчезает 3-5 килограмм лишнего веса.
Рацион чешской диеты
Понедельник:
- Завтрак: одно яйцо всмятку с ржаным сухариком и чашка кофе или чая без сахара
- Второй завтрак: 100 грамм зеленого яблока
- Обед: 100 грамм отварного картофеля, 130 грамм отварной говядины, 200 грамм овощного салата, а также минеральная вода без газа или чай без сахара
- Полдник: 100 грамм свежих фруктов с чаем без сахара
- Ужин: тост из ржаного хлеба с 10 граммами сливочного масла, одно отварное яйцо, 80 грамм постной ветчины, 100 грамм свежий овощей и стакан свежего яблочного сока
Вторник:
- Завтрак: ржаной сухарик, 30 грамм постной ветчины и чашка чая без добавления сахара
- Второй завтрак: 150 грамм грейпфрута
- Обед: 150 грамм мяса с 200 граммами картофеля и моркови
- Полдник: свежий томатный сок
- Ужин: 150 грамм картофеля, фаршированного творогом из расчета 2 к 1 и вода без газа
Среда:
- Завтрак: ржаной сухарик с чашкой чая без добавления сахара
- Второй завтрак: 200 грамм морковного салата
- Обед: 100 грамм отварного картофеля, 50 грамм тушеной говядины, 150 грамм дыни и минеральная негазированная вода
- Полдник: чашка натурального кофе с молоком малой жирности в пропорции 1 к 1
- Ужин: 250 грамм овощного салата и стакан сока
Четверг:
Завтрак: тост из ржаного хлеба, 100 грамм творога малой жирности и чашка чая- Второй завтрак: 100 грамм ягод или фруктов
- Обед: 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм огуречного салата и 150 грамм отварной куриной грудки без кожицы
- Полдник: 150 грамм зеленого яблока
- Ужин: омлет из двух яиц с 30 граммами ветчины, приготовленный на пару, а также 150 грамм помидорного салата и сок из свежих фруктов
Пятница:
- Завтрак: тост из ржаного хлеба, 50 грамм плавленого сыра и стакан чая без сахара
- Второй завтрак: 150 грамм апельсина
- Обед: 100 грамм отварного картофеля, 50 грамм тушеной говядины и овощной сок
- Полдник: стакан кефира малой жирности
- Ужин: 250 грамм овощного салата с соком или чаем
Суббота:
- Завтрак: долька арбуза или яблоко
- Второй завтрак: 200 грамм морковного салата
- Обед: 100 грамм телятины отварной, 100 грамм отварного картофеля и 50 грамм салата из капусты
- Полдник: 50 грамм тертой редьки
- Ужин: омлет из яйца и 100 грамм грибов на пару, а также салат из огурцов и вода без газа
Воскресенье:
- Завтрак: 50 грамм творога малой жирности, ржаной тост и чай без сахара
- Второй завтрак: стакан молока малой жирности
- Обед: 150 грамм говядины на гриле, 100 грамм отварного картофеля и 100 грамм смеси овощей
- Полдник: 200 грамм тушеной фасоли и кофе с молоком малой жирности
- Ужин: 250 мл кефира малой жирности с 50 граммами овсяного печенья
Чешская диета позволяет получить стабильный результат в похудении, который достигается, не нанося удар по здоровью.