Шведская диета

Сегодня существует неимоверно много разнообразных диетических планов питания. Авторство некоторых диет принадлежит диетологом, некоторые диеты вышли из-под рук именитых звезд, но существуют и те, которые имеют национальный уклон, складывающиеся вековыми традициями. К последним диетам как раз и относится шведская диета.

Суть шведской диеты

Шведская диета не нарушает баланса питательных элементов в организме, поэтому ее относят к разряду безопасных для организма методик похудения.  Шведская диета снижает калорийность рациона за счет того, что меняет жиры на белки. Все необходимые элементы организм во время диеты будет получать из таких полезных продуктов как яйца, постное мясо, овощи, гречка и молоко. Под строгий запрет попадают только простые углеводы, поэтому изделия и сладости из рациона исключаются.

Плюсы и минусы диеты

Шведская диета не вызовет чувства голода во время своего соблюдения. Противопоказаний к шведской диете практически нет, разве что индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, представленных в меню. За неделю соблюдения такой диеты можно будет потерять 2-2,5 килограмм лишнего веса и сохранить этот результат надолго.

Рацион диеты

Первый день:

• Завтрак: постная гречневая каша и стакан молока малой жирности
• Обед: салат из помидоров, репчатого лука и зеленого перца, а также 100 грамм твердого сыра и стакан теплого молока малой жирности
• Ужин: 200 грамм отварной свеклы, три отварных картофеля, немного сметаны малой жирности и ломтик черного немного подсушенного хлеба

Второй день:

• Завтрак: такой же, как и в первый день
• Обед: два отварных картофеля, салат из зеленых овощей с заправкой из оливкового масла, а также 250 грамм отварной рыбы
• Ужин: капустный салат с заправкой из масла оливок и сока лимона, а также два отварных яйца и стакан молока малой жирности

Третий день:

• Завтрак: 60 грамм твердого сыра, диетический тост и стакан молока малой жирности
• Обед: 100 грамм овощного салата, 250 грамм куриной грудки на гриле и сок яблока
• Ужин: 80 грамм твердого сыра, диетический тост, 150 грамм картофельного пюре и стакан молока малой жирности

Четвертый день:

• Завтрак: пара тостов и стакан яблочного сока
• Обед: 200 грамм яблок или апельсинов, 100 грамм отварного постного мяса и 100 грамм гречневой постной каши
• Ужин: 100 грамм рисовой постной каши, 150 грамм помидорного салата с луком и растительным маслом и стакан молока малой жирности

Пятый день:

• Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта и апельсин или мандарин
• Обед: 100 грамм картофеля отварного, котлета на пару и чай без сахара
• Ужин: 200 грамм ягод и фруктов и стакан яблочного сока

Шестой день:

• Завтрак: гречневая постная каша и стакан молока малой жирности
• Обед: 150 грамм постного мяса на гриле, столько же отварного картофеля, а также яблоко
• Ужин: 100 грамм постной каши из риса и салат из болгарского перца, репчатого лука, капусты, огурцов и растительного масла

Седьмой день:

• Завтрак: 150 грамм постной каши из риса и стакан молока малой жирности
• Обед: 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм отварного картофеля, стакан апельсинового сока и яблоко
• Ужин: постная мясная отбивная, ломтик подсушенного черного хлеба, салат из овощей, яблоко и сок из него